Dagelijkse Caloriebehoefte Calculator België
Bereken hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt voor gewichtsbehoud, afvallen of aankomen. Gebaseerd op wetenschappelijke formules.
Bereken je Caloriebehoefte
Over Caloriebehoefte
Basaalstofwisseling (BMR): Het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om basale functies uit te voeren zoals ademhaling, hartslag en celvernieuwing.
Totale dagelijkse energiebehoefte: BMR vermenigvuldigd met je activiteitsniveau geeft je totale caloriebehoefte voor gewichtsbehoud.
Doelen Bereiken
🔻 Afvallen
Eet 300-500 kcal minder dan je onderhoudsniveau voor 0,5 kg/week verlies.Nooit onder 1200 kcal (vrouwen) of 1500 kcal (mannen).
⚖️ Gewicht behouden
Eet het aantal calorieën volgens je activiteitsniveau. Monitor wekelijks en pas aan indien nodig.
🔺 Aankomen
Eet 300-500 kcal meer dan onderhoud voor 0,5 kg/week toename. Focus op gezonde, voedingsrijke calorieën.
Belgische Context
- •Gemiddelde Belg: 2000-2500 kcal/dag (afhankelijk van activiteit)
- •Belgische voedingsrichtlijnen: www.gezondleven.be
- •Overleg met diëtist voor persoonlijk plan
Tips voor Caloriebehoefte
💡 Accuraat meten
Weeg jezelf 's ochtends na toiletbezoek en voor het ontbijt voor de meest betrouwbare gewichtsmetingen.
📊 Wekelijkse controle
Monitor je gewicht wekelijks en pas je calorie-inname aan als je gewicht meer dan 0,5 kg per week verandert.
🥗 Kwaliteit boven kwantiteit
Focus op voedingsrijke calorieën uit volwaardige voeding: groenten, fruit, magere eiwitten en volkoren granen.
Disclaimer
Deze calculator geeft een schatting gebaseerd op algemene formules. Individuele verschillen in stofwisseling, medische condities en medicijngebruik kunnen je werkelijke caloriebehoefte beïnvloeden. Raadpleeg een arts of erkende diëtist voor persoonlijk advies, vooral bij gezondheidsklachten of extreme dieetdoelen.