Dagelijkse Water Inname Calculator België
Bereken hoeveel water je dagelijks moet drinken voor optimale hydratatie. Gebaseerd op wetenschappelijke richtlijnen en aangepast aan Belgisch klimaat.
Bereken je Water Inname
Over Water Inname
Hydratatie: Water is essentieel voor alle lichaamsfuncties: temperatuurregulatie, gewrichtssmering, voedingsstoftransport en afvalverwijdering.
Individuele verschillen: Je werkelijke behoefte hangt af van activiteit, klimaat, algemene gezondheid en voedingspatroon.
Voedingsbronnen: 20% van je vochtinname komt uit voeding - fruit, groenten en andere dranken tellen ook mee.
Hydratatie Tips
💧 Regelmatig drinken
Verspreid je waterinname over de dag. Drink niet pas als je dorst hebt.
🌡️ Let op signalen
Lichtgele urine duidt op goede hydratatie. Donkere urine wijst op uitdroging.
🏃♂️ Extra bij sport
Drink 150-250 ml extra per 15-20 minuten intensieve training.
🍎 Voedingsbronnen
Waterrijke voeding zoals komkommer, tomaten en meloenen helpen bij hydratatie.
Belgische Context
- •Belgisch klimaat: gematigd, maar zomers kunnen warm zijn (> 25°C)
- •Kraanwater in België is veilig en van hoge kwaliteit
- •Bij twijfel over hydratatie: raadpleeg je huisarts
- •Nationale gezondheidsrichtlijnen: www.gezondleven.be
Disclaimer
Deze calculator geeft algemene richtlijnen voor waterinname. Individuele behoeften kunnen variëren door medische condities, medicijnen, zwangerschap of borstvoeding. Raadpleeg een arts bij specifieke gezondheidsvragen of als je veel meer of minder dorst hebt dan normaal.